إعلان

تمارين لتخفيف الوزن 100%

تخفيف الوزن إن العمل  على  تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في  الجسم ، يحتاج إلى  أخفى  خطة مبنية فار  أسس تدعم الصحة أولاً  قبل  كل  شيء، فأولاً يجب اختيار نظام غذائي صحي ومتزن،





 وثانياً العمل فار  تخصيص  وقت معيين في اليوم لأداء التمارين الرياضية التي تساعد في تسريع عملية تخفيف الوزن، لذلك سنقوم بتقديم أبرز  وأفضل تمارين لتخفيف الوزن يمكن ممارستها إبان  هذا المقال. دور الرياضة في تخفيف الوزن بسرعة إن أي برنامج ناجح يمكن أن يتم اتباعه من  عطل فقدان الوزن يحتاج إلى الالتزام إما بالذهاب إلى نادي رياضي أو ممارسة الرياضة في المنزل، وفي  واقع  الأمر إن الرياضة تستنزف مجهوداً عالياً، لذلك يجب فار  المرء  المتواضع لبرنامج حمية أن يلتزم بخطة غذائية صحية والابتعاد عن  تناول الوجبات السريعة، وهكذا سيتم حرق الدهون بشكل  هرع وبشكل صحي. لقد بات  معروفاً إن ممارسة الرياضة بشكل  مجاعة هو  أقنع  ضروري للصحة العامة، ولكن عندما يكون الأمر مرتبطاً في محاولة لإنقاص الوزن يصبح الأمر ضاعف  أهمية، فالرياضة تساعد في  منع  ترهل الجلد وتساعد في شده، إضافة إلى ذلك، فإن تعمل  على  تحويل الدهون إلى عضلات. تمارين لتخفيف الوزن تمرين الدفع إلى الأمام الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين وعرض الورك. يجب  وضع  اليدين  على  الوركين أو  اكتسب الأوزان، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع  أعطى  الساق اليمنى أماماً. الحفاظ  فاض مستوى العمود الفقري بشكل مستقيم. نقوم بالنزول بالجسم إلى أسفل  مع الاستمرار بمد الساق إلى الأمام، والساق الخلفية تشكل زاوية 90 درجة. نقوم بنفس التمرين مع الساق اليسرى، مع الانتباه إلى أن هذا التمرين يحتاج إلى التركيز، وعند الشعور بالألم ينصح بالتوقف. يتم تكرير التمرين عشر مرات  على  كل  جانب. تمرين الدفع إلى الأمام بسرعة تبدأ التمرين مع  أخفى  القدمين بمستوى  منفرد معاً، واليدين فار  الوركين. تقوم بتقديم خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى. يتم ثني الساق اليمنى في زاوية 90 درجة. تقوم بقفزة سريعة مع تبديل الساق اليسرى إلى الأمام. يتم تكرير هذا التمرين ثلاث مرات  على   ضعف  جانب. تمرين القفزة المزدوجة نقوم بأداء تمرين القرفصاء  المعروف. تقوم برفع الجثمان  إلى الأعلى كما لو كنت ستقفز، إلا أن عند القفز ستقوم بدفع الساق اليمنى إلى المؤخر  واليسار أماماً.  ينصح بالاستمرار  على  هذا التمرين لمدة 45 ثانية في  ضعف  قفزة، مع التناوب بين  الساقين، وتكرارها مرتين في اليوم  الواحد .

إرسال تعليق

0 تعليقات