إعلان

تمارين لشد عضلات البطن للرجال.

تمارين لشد عضلات البطن للرجال. 



 يهتم الرجال بامتلاك عضلات بارزة ومقسّمة والتي تمنحهم مظهراً آد ّاً وجذاباً، ولا يقتصر اهتمامهم  فاض شد ّ عضلات الذراعين والصدر فقط، حيث نجد  فئة   كبيرة  من الرجال المهتمين بشدّ عضلات البطن، متساو  كان ذلك للتخلّص من الدهون والترهّل، أو بهدف تنشيف عضلات المعدة وتقسيمها ممّا يجعلها بارزة. تمرين لمس القدم الاستلقاء  فاض (ال) يابسة  في مقابلة الحائط، مع رفع الساقين بمحاذاة الحائط بحيث تشكّلان زاوية قائمة مع باقي  الجسر. بسط  اليد اليسرى باتجاه القدم اليمنى ولمسها، ثم بسط  اليد اليمنى اتجاه القدم اليسرى ولمسها. تكرار التمرين  على  ثلاث مجموعات، بحيث تحتوي  تعب جماعة   على  30 حركة، والاستراحة  كشف كل ّ  مجموعة  وأخرى لخمس عشرة ثانية. تمرين ثني الساقين الاستلقاء فار  سجادة التمرين، مع ثني الركبتين للأعلى وشبك اليدين  تحت  الرأس. رفع الساقين للأعلى لحين  اقتراب  الركبتين من منطقة الصدر، ثم  الإياب  بهما إلى مكانهما حثالة  ملامسة القدمين للأرض. تكرار التمرين فار  ثلاث مجموعات، بحيث تتضمن كل   مجموعة   على  25 رفعة . تمرين رفع الأذرع الاستلقاء  فاض سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى ومدّ الذراعين خلف  الرأس بحيث تشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين. رفع الذراعين والرأس والكتفين نحو الأعلى إلى حين الشعور بعصر عضلات المعدة، ثمّ  الرجوع إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين فار  ثلاث مجموعات، بحيث تتضمن  ضعف ّ  مجموعة  من 15 إلى 25  عزة. تمرين الكرة المطاطية الاستلقاء فار  سجادة التمرين مع رفع كلا القدمين  على  كرة التمارين المطاطيّة، ومدّ الذراعين بعيداً عن الجثمان . رفع الساق اليمنى بشكل مستقيم نحو الأعلى، ورفع  مؤخر  عن  البر  من إبان  الضغط بالقدم اليسرى فار  الكرة المطاطيّة. تكرار التمرين لعشر مرّات متتابعة مع الساق اليمنى، ثمّ إعادته بنفس القدر مع الساق اليسرى. تمرين الدراجة الاستلقاء فار  فرشة التمارين، مع  مد ّ الساقين بشكل مائل نحو الأعلى، وتثبيت اليدين  وراء منطقة  أدنى الرأس. ثني الركبة اليمنى باتجاه  الجسر مع رفع المرفق الأيسر لحين ملامسته للركبة اليمنى. تكرار التمرين بنفس الطريقة مع الركبة اليسرى والمرفق الأيمن. متابعة التمرين بنفس الترتيب  على  ثلاث جولات، بحيث لا تقلّ بسط ّة الجولة الواحدة عن 60 ثانية. تمرين التعلق الإمساك بكلتا اليدين بقضيب حديدي معلق أفقياً فار  نبو  أعلى من  امتداد الجثمان . ثني الركبتين نحو الأعلى لحين اقترابهما من منطقة البطن. الثبات فار  هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثمّ العودة  إلى وضعيّة الراحة. تكرار التمرين فار  ثلاث مجموعات، بحيث تتضمن كل   مجموعة   فاض خمس عشرة  عزة.

إرسال تعليق

0 تعليقات